nba双后卫-业余联赛双后卫搭配分工

亚平宁最强11人：浩瀚的天蓝，伟大的左后卫

“蓝衣军团”意大利，拥有众多的球迷和超高的人气，其 历史 战绩也是相当彪悍，长期处于世界足坛顶级强队行列，曾赢得过4届世界杯冠军、2次亚军和1次季军，夺冠次数和德国并列第二，仅次于五星巴西。另外，意大利队还曾夺得2次冠军、1次奥运足球冠军，成绩位列世界足坛前列。尽管是一支超级强队，但意大利的打法却以立足防守为主，意大利也走出了很多超级门将和后卫，产出了不少世界最强的防线组合。任何人面对意大利，如何攻克其防线，都成为最大的难题。意大利的钢筋混凝土防线响彻全球，最大程度发挥意大利的战斗力，符合其特点，我心中的意大利足球 历史 最佳阵容是532/352阵型：

佐夫必然是意大利足球的代表人物之一，保持的1145分钟的不失球记录至今无人打破。佐夫获得过世界杯最佳守门员、国际足联荣誉勋章。他在19年被评为入选全世界最杰出的25名球员之一，也是官方评选的意大利 历史 最佳阵容门将人选。

佐夫 的职业生涯里扑出了402个点球！ 全世界又有几人能够做到？由于他的存在，意大利后卫敢于在禁区内加大防守强度，毕竟点球在佐夫这里，被扑出的概率很大。他是意大利混凝土防线上的最后一环，也是最坚硬的一环，即便是你在罚球点上单独面对他，你依然难以洞穿他的十指关。

在尤文图斯的11年，是佐夫职业生涯里最辉煌的时候，他帮助尤文拿下6座联赛冠军奖杯、1次联盟杯冠军、2次意大利杯冠军。对于国家队，佐夫更是无法或缺，他参加了4次世界杯，有3次是主力门将，也是唯一拿到世界杯和两座奖杯的意大利球员，意大利足协尼佐拉甚至把佐夫称作意大利的“民族纪念碑”。

上古大神法切蒂是国际米兰的代表球星，是国际米兰巅峰时期“大国际米兰”时代的核心，也被认为是意大利国家队最伟大的球员之一，他1米9的身高和快速奔跑能力，频发助攻和进球如麻的攻击力，颠覆了当时足球界对边后卫的认识。

马尔蒂尼一生只效力于红色的米兰，而法切蒂一生只效力于蓝色的国米，他先后帮助国米5夺意甲冠军、2夺冠军、2夺洲际杯冠军、1次夺得冠军，也是曾经的最佳球员，可惜在参加的10年世界杯上屈居亚军，没有实现大满贯。

黄健翔那一声“灵魂附体”，我相信很多球迷朋友们还有着深深的印象，意大利足坛诞生伟大左后卫的传统，应该也是从法切蒂开始，自那以后，几乎每一个时期意大利在这个位置上都会拥有世界上最顶级的球员，羡煞其他球队。

保罗.马尔蒂尼被誉为世界第一左边后卫，可以踢左后卫和中后卫两个位置，国家队和AC米兰的双料队长，球队的精神领袖，代表意大利国家队参加了4届世界杯和3届，一生只效力于AC米栏足球俱乐部。他职业生涯夺得5次欧洲冠军联赛冠军、7次意甲联赛冠军等26座奖杯。 外星人罗纳尔多说过：“马尔蒂尼的职业生涯是一个奇迹，他是一个天生的领导者，是一位几乎从来不犯错误的后卫”。

在比赛当中，很少有人能够闯过马尔蒂尼这道关。他头脑清醒，判断力强，卡球不卡人，极少犯规。作为一名后卫，一生从未踢伤过任何对手，也不与裁判争执。马尔蒂尼不仅球技高超，而且人品让人敬佩，他年少多金却没有抽烟喝酒等习惯，英俊潇洒却忠诚于家庭没有绯闻，实力强大却从不欺压年轻球员，堪称职业球员的典范。

法切蒂一生只效力于蓝色的国米，而马尔蒂尼一生只效力于红色的米兰，更难能可贵的是，马尔蒂尼家族三代人效忠于AC米兰，在整个世界足坛 历史 上都是般的存在。一生只效力于一支球队的球员不少，整个家族几代人只效力于一支球队凤毛麟角，而能够在米兰这样的豪门一线队出场的，只有马尔蒂尼家族。

巴雷西是AC米兰队和意大利国家队混凝土防守的核心人物，也是两支球队的队长。他被称为是世界第一清道夫，速度快、爆发力强，善于堵截卡位，还有一手长传的绝活，能够直击要害。他有着极强的位置感和大局意识，永远能出现在后防线最需要保护的地方，永远能拦截下最具威胁性的射门。

不仅个人能力突出，他还具备出众的指挥领导才能；个性忠厚正直的同时，在更衣室里也可以营造和谐团结的气氛。可以说，这是一名天生的领袖和队长，是米兰王朝的中坚，是防守体系的领军者。

巴雷西不到18岁在AC米兰首发出场，22岁任AC米兰队长，完爆现在所有所谓的希望之星。他一生只效率于AC米兰俱乐部，帮助球队夺得3次冠军、6次意甲冠军、3次超级杯冠军等多项荣誉。1999年，在AC米兰俱乐部百年华诞之际，巴雷西被评选为AC米兰世纪最佳球员；2000年10月，巴雷西当选二十世纪意甲最佳球员。巴雷西宣布退役后，AC米兰也将其6号球衣一同退役。

卡纳瓦罗是史上第一个在后卫位置上获得双料足球先生的球员，亦是意大利国家队出场纪录的保持者（136场）。他既是 历史 上仅有的5个拿过“金球奖”的意大利球员之一，也是仅有的3个拿过“金球奖”的后卫之一，还是唯一获得“足球先生”称号的后卫球员。可能后卫球员总是难以得到大家的认可，也可能他距离我们太近少了神秘感和色彩，但我们必须承认，他就是那个时代全世界公认的最强后卫。

当卡纳瓦罗坐镇后防，进攻球员的头就会立即大上一圈，这位175cm的中后卫意识一流、作风顽强，不仅脚下球抢断率高，连高空球争抢成功率都排名靠前，同时犯规还极少。2006年的世界杯上，卡纳瓦罗统领的防线只丢了两个球，一个是乌龙球，一个是齐达内的点球，也就是说正常的阵地战在这条意大利防线面前基本上不可能进球。

卡纳瓦罗和中国足球也有着不小的渊源，先后执教广州恒大、天津权健，并短暂执教国足，他的执教风格……怎么说呢，人是帅的。

意大利在右边路的位置上远远没有左边路那么辉煌，这里也只能把超级边路多面手赞布罗塔选了进来。赞布罗塔先后效力于科莫、巴里、尤文图斯、巴塞罗那、AC米兰等球队，职业生涯夺得3次意甲级冠军、2次意大利超级杯冠军和1次世界杯冠军，在两条边路的4个位置上，都能达到世界一流水平，是足坛“走廊型”球员中的极致代表。

国家队层面，他为意大利出场98次，打进2球，参加过3届世界杯（2002年、2006年、2010年）和3届（2000年、2004年、2008年），帮助意大利国家队夺得2006年世界杯冠军。在赞布罗塔参加过的所有大赛里，几乎从来没有状态低迷的时候，持续稳定和高水平的发挥，也正是赞布罗塔最可怕的地方。

赞布罗塔左右脚均衡，速度惊人、爆发力强、攻守兼备、体能充沛，冲刺和恢复能力极强，堪称边路"永动机"。在边线插上突破之后，如果球队丢了球权，他可以大范围补位协防，也是意大利在右后卫上的第一人选。

皮尔洛，先后以绝对核心的身份夺得世界杯冠军，亚军，冠军（2次），欧洲超级杯冠军，世俱杯冠军，意甲冠军（6次），意大利杯冠军，意大利超级杯冠军等等荣誉，是一位让人信服的天才球员。

皮尔洛在中场踢过多个位置，组织能力、得分能力、定位球能力样样精通，被安切洛蒂改造为后腰之后，他出色的大局观，准确的中距离传球，对比赛的节奏的掌控能力得到了最大程度的发挥，这也使得他成为举世公认的最好的中场大师之一。另外，他“落叶”式任意球尤其帅气。

巅峰时期的皮尔洛有多强？皮尔洛重新定义了后腰这个位置，原来后腰也可以踢得如此艺术。欧足联评价皮尔洛：“将后腰重新定义的球员，极具创造力的球队组织者。”国际足联将皮尔洛与克鲁伊夫、齐达内等球星一起评为“改变足球 历史 的19人之一”。

巴乔是足球 历史 上少数能做到人球合一的球员，也是那种极少数可以一个人改变一场比赛结果的球员。他的能力堪称顶尖，但他的足球生涯充满了遗憾，是一位富有忧郁色彩的英雄。他拿下了意甲联赛冠军、欧洲联盟杯冠军，“足球先生”和“欧洲金球奖” ， 但他缺少了最重要的世界杯冠军。英俊的外表，潇洒的球风，一次次从伤病中站起的英姿，人们不见得记得巴乔也是世界足球先生，但永远记得他的气质、他的球技、他的忧郁。也许他没有征服世界杯，但是他征服了所有的球迷，照亮了整个亚平宁。

巴乔从维琴察开始职业生涯，之后先后效力于佛罗伦萨、尤文图斯、AC米兰、国际米兰等球队。他的眼中总有种与众不同的惆怅，那可能是经历多次大起大落才有的深刻，那是无数次的从头再来才有的彻悟。1994年世界杯，让所有的中国球迷记住了巴乔这个名字，意大利“成也巴乔，败也巴乔”，那个射失点球后久久不曾移动的背影，在巴西球员和球迷的狂欢衬托下，更显得落寞孤寂。从巴乔开始，意大利的蓝色不仅代表深沉，也多了一分忧郁色彩。

命运把你推上人生的最高峰，却又无情地将你推下去，你会有什么样的感受？ 从英雄到罪人，也许只是一瞬间。刚刚拿到世界足球先生的巴乔，带领着意大利队一路闯进94年世界杯决赛，却在点球大战中射飞了关键的点球，痛失冠军。 他静静地站在点球点上整整5分钟一动不动，被汗水浸湿的马尾辫垂在脑后，双手无力地插在腰间……留给世界一个失落的背影。 那一夜，人们记住了什么叫做”成也巴乔，败也巴乔“，那一夜人们记住了那个痛哭不止被搀扶而出的悲剧英雄。

但正如断臂的维纳斯，遗憾之美更让人铭记，你没有拿到94年世界杯的冠军，却让人们记住了94年世界杯的亚军是意大利，让人们记住了忧郁王子罗伯托·巴乔。

梅阿查是真正的天才，从来不需要任何适应，他17岁时在自己的首场意甲联赛中独中2球，帮助国际米兰2：1获胜，在自己20岁时的首场国家队比赛中他再次梅开二度帮助意大利，第二场国家队比赛更是上演帽子戏法，帮助球队大胜匈牙利。在1934年世界杯上，他传射建功帮助意大利首次夺得世界杯，本人称作“ 意大利之魂 ”。之后率领意大利卫冕（有一些争议），成为一代巨星。

在18个赛季的意甲生涯中，梅阿查共参赛367场，打进216球，共3次获得最佳射手称号，诺瓦拉队的门将加维奥诺在回忆当年球队被国米8 0血洗时“控诉”道：“梅阿查是个魔鬼！”

国家队层面，梅阿查53场比赛带入33球，如果不是二战让梅阿查在最巅峰的时候无球可踢，也许雷米特杯就会永远留在意大利而不是巴西。而意大利人民为了纪念这名意大利 历史 上伟大的球员，把AC米兰和国际米兰队公用的“圣西罗球场”命名为“梅阿查球场”。

罗西同样是意大利足球的人物，是巴乔出现之前的意大利锋线。他是名副其实的冠军收割机，意甲冠军、杯赛冠军、冠军、超级杯冠军、优胜者杯冠军以及世界杯冠军，多少球星一辈子的梦想，罗西手到擒来。

罗西是一名天生的射手，他技术全面，头脑清晰，跑位准确，灵气十足，尽管力量速度等都不占优势，但有着完美的位置感和超强的机会把握能力（类似加强3个档次的李金羽），他的进球几乎没有技惊四座的高难度动作，但就是能够把球打进球门。

1982年是世界足球 历史 上的罗西年，在1年里他先后拿下了世界杯冠军，世界杯金靴，金球奖，进入世界最佳阵容，风头无两，金童的“含金量”无人可以质疑。那时的意大利，他和佐夫“一攻一守”，让所有人感到绝望。

维埃里巅峰时期是世界最佳中锋之一，是2届意甲最佳射手，是力量，速度，技术，射术的完美结合体，左右脚及头球都能给对方以致命打击。在98年世界杯维埃里5场比赛打进5球，在02年世界杯维埃里4场比赛打进4球，进球效率无人出其左右。

“亚平宁坦克”就是对维耶里最好的诠释，他具备超强的爆发力和冲击力，在参与进攻的同时还可以为后插上的队友提供做球和掩护。“坦克”左右脚技术全面，其中左脚更具杀伤力，同时凭借强壮的身体维耶里还具备敏锐的抢点能力，被认为是意大利足坛最优秀的中锋之一。

在这个阵容里，罗西、巴乔、梅阿查身体力量都不出众，维耶里那恐怖的身体和惊人的冲击力，可以当做最完美的桥头堡，在自己抢点进攻的同时为后插上的几位灵巧技术型的队友提供做球和掩护，整体搭配更加合理。

门将： 佐夫

后卫： 马尔蒂尼、巴雷西、卡纳瓦罗

边翼卫： 法切蒂、赞布罗塔

中场： 皮尔洛、巴乔、梅阿查

前锋： 罗西、维埃里

主教练： 里皮

B阵： 布冯 / 卡布里尼、内斯塔、西雷阿、科斯塔库塔、詹蒂莱 / 加图索、托蒂、阿尔贝蒂尼/ 因扎吉、皮耶罗

替补： 佐拉、里维拉、孔蒂、佩罗塔、德罗西、克里斯蒂安、安东尼奥尼、马佐拉、德罗西、里瓦、卡布李尼、卡莫拉内西、塔尔德利等等。

意大利似乎没有像贝利、马拉多纳、贝肯鲍尔、普拉蒂尼这样一位站在整个国家金字塔尖上的球员，但是意大利的球员平均质量太高了，就算B阵的实力也一样让人叹为观止。以上仅仅是一位普通球迷的业余观点，欢迎大家一起讨论。另外，世界各队的最佳阵容都在陆续刊出，《桑巴军团》《潘帕斯雄鹰》《高卢雄鸡》《日耳曼战车》《蓝武士》《太极虎》等等都已发布， 下一期《三狮军团》 ，欢迎大家在评论区里提出你心目中的最佳阵容人选和理由，大家一起产生草根最佳阵容榜。

篮球高手进来

1、要有一个很好的团队，一个“专业”的 教练.

去联系体育用品商店`拉回 扣.

服装不用专业`最好定做`价格50元左右.

2、首发5人.替补没个位置多出一个.大前 和中锋 要多加几个人``因为中锋和大前 往往`需要身体`所以 体力消耗较大``需要多名替补.

教练2个 ,一个战术`一个体能和技术.领队找个有经验的就可以. 因为领队是这个集体的象征 一定要素质好!`.队长最好是组织后卫.比赛时`控制比赛能力要强 的``优先.拉拉队最好是女的..这我就不对说了.

3、中锋:一般为全队最高,主要负责抢篮板球,控制内线,不让对方轻易在内线投篮,是全队进攻和防守的轴心.

大前锋.有点类似于二中锋，协助中锋.身高是大前必备的.

小前锋.小前锋一般速度较快，负责协助得分挡差.和中投(2分准)!

得分后卫.得分后卫主要负责投3分，后卫一般都是较为灵巧的，速度最的

组织后卫.组织后卫控球好.传球好.负责全队的进攻组织.

现代的篮球分工越来越不明确，常常是一人可以适应很多位置和作用.以上 只是本人的一点见解.

4.训练,如果你们不是专业队`就不用那么专业.

主要练习投篮,运球,传球,自传自接,过人姿势,三步上篮,行进间传球,左右手传球.

迅速提高弹跳力训练

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断.

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

4. 既然比赛`一定要跟对方`商量比赛时间``几场都可以.看总`比(4:3)

找到对手可以`施行`

要想`建立个队`很容易`但是`要想建一个`有实力和专业的队伍`

必须`要从基本功``练起`.

希望你的队伍``会更强大..

就说这么多了`

以上 是我的一点``建议.

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

第2楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1. 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4. 腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发

区域防守详细资料大全

区域防守是足球运动防守战术之一，是一种相对被动保守，由每一名队员负责一块特定区域的防守技巧。因此相对局限与被动，不能适应现代足球运动的发展需要，现在已很少用。

防守的意义,特点,具体操作方法,非法防守,区域联防,概念和特点,分类,基本要求,运用,区域防守破解,中锋疑难问题,引进区域防守, 防守的意义 在划定的范围内，队员主要用站位的防守方法，而不需要紧逼盯人。这使进攻队传接球比较容易，且在同一区域内出现两个以上进攻队员时，防守队员就难以兼顾。 区域防守 特点 具体操作方法 每一队员根据位置划分一定的防守区域，比如后卫通常情况下主要活动在中后场，前锋主要活动在中前场一样，在划定的区域范围内，队员之间主要用站位的防守方法，即“看守好自家的一亩三分地”的方式而区别于“盯人防守”。这种防守方法在一定程度上对球员的综合水平要求比较高，虽然在整个比赛过程中区域安全得到一定保证，但是这样的结果就是使进攻队传接球比较容易，且在同一区域内出现两个以上进攻队员时，防守就感困难。 同样，区域防守也用于篮球领域，更多的时候称其为“区域联防”。而在比赛进行到关键时候，球场上人们看到更多的是球员之间满场跑，这就是“区域联防”的最高境界“全场紧逼”。全场紧逼最最主要的就是要快、准、稳。什么是快呢？快就是脚步要完全跟得上进攻队员的脚步，不能让进攻队员把自己甩到身后，因为那样的话就是等于在给对方送分。准是盗球要准，防守，不就是要使被动化为主动么？！所以这个重要性质是不言而喻的。稳就是身体要稳，不能偏离自己的防守重心！ 非法防守 咱们看NBA的比赛转播时，常会听到“illegal defense”——就是“非法防守”了。是指防守球队有意或无意运用了区域防守战术，即防守球员没有人盯人。哈哈，这不过是NBA为了让比赛更加激烈而取的一种策略，国际篮联可没这项规矩。小心提醒你，平时打球时千万别叫出这两个单词，人家会笑掉大牙的！ 区域联防 概念和特点 区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动），重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。 区域防守 分类 依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种。其中"2-1-2"联防是最基本的区域联防。 基本要求 （1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，最大限度地发挥队员在各自防区的作用。 （2） 由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。 （3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。 （4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。 （5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。 （6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。 运用 （1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。 （2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时 （3） 本队犯规较多而为保存实力时。 （4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。 （5） 对方落后而急于求成时。 （6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时 区域防守破解 一般破解区域防守14大缺失与解决之道 业余篮球5对5，包括大学、高国中等，对破解区域防守常见14种缺失，依次是站原地不动、站防守者旁边、站禁区毫无作用、空手走位过快、处于难以接球或毫无威胁位置、空手走位不看球、想要切传、想要一枪毙命传球、往没有威胁地区走位、每人都迎向球、空档不敢出声、责怪队友不传球、不知用各式传球、在禁区停球等讨论。 站原地不动 进攻时一直站在原地是，多数业余球员缺失；有些球员是不知道怎么走位，所以才一直站在原地；有些球员是不清楚他自己没有空档却，还「痴痴的」等队友传球给他；有些人是「自卑」的自以为是，然后不要去接球攻击；有些人是一箱情愿的站在原地，他在「等」队友出手攻击。以上等等都不是适当的「站」；也因为如此，在破解区域防守要领上，才有一句「不要在原地超过3秒钟，而且走往没有人去、且有威胁的地方」的走位原则。 区域防守 站防守者旁边 很多业余球员除了前述站原地不动外，还特别喜欢站在「防守者旁边」，他的理由部分和前述相仿，也有理由是说，想准备「卡位」抢篮板球；殊不知，彼时队友只进行传导伺机攻击，并还没有必要到，他要去「准备」卡位的动作。勤于走位、走到空档区，让防守者「疲于奔命」是改善这项缺失的首要关键；其次，分布在区域防守空隙上(place the players in the zone gaps)，则是改善这缺失的重要观念。 在禁区站立毫无作用 许多业余篮球选手在比赛过程，总喜欢「待」在禁区里头，他的理由是：不会投外线，所以待在此以期功能；还有是，他不擅于运球切入，所以只好待在禁区里头，看有没有办法抢垃圾篮板球。从牵制或者要去策应主打内外组合(inside out)等功能来说，如都没办法达成、且又因为你进攻者「待」在禁区那里，以致持球队友会产生壅塞、而不便运球切入讨论；空手进攻球员待在禁区这个仅有的、准备抢篮板球的功能似乎有待检讨。很明确要做什么，例如居中牵制或策应，甚至和队友打内外组合等，是克服此弊端要点；其次角色分工是解决办法之一，为此，才有所谓内线球员与球员之分。 空手走位速度过快 在空手走位过程，由于不了解所谓禁区「3秒钟」的违例规则；所以，经过禁区瞬间出现空档了，却因为走位过快而快速的离开，以致失去有利契机，也是一般业余球员时而可见的缺失。解决要点有四，一是，说明禁区3秒钟规则的计数，那是1001、1002、1003这样的3秒钟，不是123这么快的3秒钟；其次告知，你要稍做停留，让你的队友「有时间」传球给你；第三是，空手走位在经过防守者瞬间，要稍做停留、观察有没有获得空档机会；最后是，走位有没有空档自己要知道，不要做「白工」的空手走位，这就浪费体力了。 处于难以接球或无威胁位置 有许多球员打球、走位遇到空档瞬间，总单方面思考，此时防守者没注意到我，我有空档，队友为什么不传球给我？殊不知，队友或许是传球能力不佳、视野不足、他持球时位置不当等等，因而没有传球给空档进攻球员，这是无可厚非。此时，你尽管出现空档，你还必须多做考量队友会不会失误与，体恤队友能力与苦衷等；尤其对手在布置区域防守时，那是五个人头、十只手或者其它因素等干扰。所以，如空档了，队友没有传球，告知他、体恤他。再者，无意义的走位到中圈附近等，走到毫无威胁的区域是另一种缺失；漫无目标走位、只想要接获传球是这种缺失的关键。因此，教育再教育，走到没有人、却可以马上做接球投篮的地方，是首要观念；其次，多做走后门也是要点。 空手走位不看球 很多业余球员在空手走位时候，总一箱情愿认为「我现在要做什么」；因此，就算走位过程出现极大空档，却因为他要做什么而不知道空档，因而失去机会。例如他只想要去做掩护，眼睛不看球、专心的走位要去掩护；殊不知，走位瞬间却因故而出现空档，可是就因为他「没看到球」，进而失去有利契机。解决方有有三，一是告诫、凡是空手走位，眼睛一定要「看球」；其次走位也可以走走停停，这是要用眼睛、观察有没有机会获得空档而接球攻击；三是，就算要用眼睛不看球去动作，也要用「眼睛余光」看球，并有所准备要接球攻击。 运球想要做切传 这部分其实包括业余好手，如大学甲一级或高中甲一级选手都会拥有的「错误」观念；他们总认为，区域防守看似对手众多，寻求空档不易，所以，让我运球切入吸引防守后，再将球传导给空档的队友。殊不知，运球技巧不佳、缺乏保护球技术、运球切入过程，对手在那里都不知道，加上区域防守有如丛林林立、壅塞的地方；于是，掉球、被拨掉球等失误问题屡见不鲜的发生了。解决方法是，教育球员破解区域防守时，最好在运球切入后，顶多只能「运二次球」这样概念；其次是，打简单一些，最好只利用防守者趋前(close out)对球施压瞬间，做火车相闪、运一次球过人后，就出手攻击、就将球传导而出，这样简单的进攻概念；最后建议是，没有充分的训练，多用传切、少用切传。 原地运球想要一枪毙命传球 很多选手打球总是一箱情愿的思考说：我运球「等」队友走位到空档区，然后传出一枪毙命的球给队友，大部分都拥有这样可笑、成功一定在我的错误观念；所以，当球传导到他那里，就看见他眼睛注视著队友，然后不断原地运球，变成大家都在看他原地运球。解决这问题有四，一是告知，凡事、成功不必在我；二是多传球、少运球；三是，3秒钟没机会就需要将球传导出去，避免所有对手都「注意你」了，这将让你的队友失去很多机会；最后建议是「分享篮球(share the ball)」。 往没有威胁区域走位 许多选手总担心对手的阻绝(deny)，被对方抄截传球；于是，总往「安全」、没有被抄截危机的地区走位，是常见缺点问题。解决这问题，建议空手走位者是「有所为」的走位；那不是漫无目的、也不是毫无威胁的走位，甚至于是往对手身边这样毫无意识的走位等等。空手走位要领是，往没有人去的地方、而且是可以马上做出接球攻击的地方，那里才是「理想」的走位地区。 每个人都趋向球走位 每人都想接球攻击，是多数业余球员的缺失；从教练学讨论，缺乏角色分工、不能各尽其职、缺乏技战术指导等是，这个问题发生的关键。因此，很多时候建议先行分配角色与任务，是此时要点；否则很多球员争着要球，却不知扮演牵制或掩护工作，或者不知扮演内线球员与球员这样的分工，球队进攻的运作就难以圆满完成了。其次，把握每次进攻的团队运作战术方向，诸如以2号、4号球员为主，主打内外组合(inside out)，或者以3号、5号球员为主，主打掩护走位(pick and roll)等等，也是解决这问题经常发生的关键；最后是和挡切战术(motion offense)的指导一样，尽量鼓励选手多做走后门(backdoor)，这样的走位威胁最大。 空档不敢出声提醒队友 有许多人打球，活似「小偷」；空档出现，却因为担心被对手发现，因而在那里「干着急」，伸手、跺脚、气的满身汗可想而知。解决之道，一是，教育球员，告诉球员说：就是因为队友能力不及，所以，才没办法去打职篮；他如可以随时发现你的空档，他早就不当你的队友罗。其次，叫出声来，协助你的队友；就算被对手发现、及时贴身防守也没关系。因为防守者这一贴身，其它队友就有可能出现空档；三是请他激励队友，在练习运球时候「不要看球」。 责怪队友不传球 队友没看到他的空档，让他等了老半天；为此，埋怨队友不传球给他。殊不知，许多业余篮球选手，他不是不传球给队友，有很多时候是他「没看到」队友空档，或者，他在彼时，因为位置或能力问题而不敢传球；此时解决办法是，有空档的人要伸手做要球目标，或者大声叫出来，甚至在事过境迁后，还要去提醒队友等，提醒他下一次不要再犯，是解决问题的要领。 不懂得利用各式传球技巧 许多业余球员打球，尤其面对密密麻麻的区域防守时候，总误认为，对手不会「伸手拦截」；因此，比赛中直线传球、双手水平传球等，就这般传了出去。结果简单可知，球被抄截、球被拨掉、球没办法传导到队友手上是时而可见；解决办法一是，多教育球员利用地板传球或高吊传球；二是告诉球员要有敌情观念；三是要告诫持球者，对手在那里要知道，不可将对手当作人。 一箱情愿在禁区收球 许多业余篮球选手，总在习惯半场3对3比赛里，运球急停再投篮，或者运球到禁区里急停后，做投篮动作再投篮等；殊不知，在全场5对5对打里，尤其是对手取区域防守里，你运球到禁区急停，然后想要利用半场对打的思维处理球。结果，总在左、右、前、后都有防守者情况，这急停、收球、想要投篮，就变成危机四伏了；解决办法有三，一是告诫球员，不能随意收球；二是告诫球员，全场比赛中是尽量不要在禁区里收球；三是告诫球员，非投篮或传球时机不能收球。 中锋疑难问题 一、不让对方在高中锋位置(elbows或罚球线上下)接球，这是什么意思?答：在2-3区域防守里如让对手中锋在高位、甚至圈顶区拿到球，禁区里的中锋势必要移位上前去防守，包括罚球线两侧的防守者都要缩小做包夹；因此，如经此「让对手中锋在高位、甚至圈顶区拿到球」而让这2-3区域变形，进而让球再一次传导，进攻者将很轻易的可以利用防守者还原、趋前防守那一瞬间切入、破坏禁区，让已经变形的「防守阵式」再变形，如此这防守只会更混乱、失误。 区域防守 二、如果在高中锋拿到球，要如何处理来破2-3区域防守? 答：在高位获得传球不一定是中锋，而如是高中锋在高位接获传球，他的处理大部分有三个方向；一是自己投篮、甚至于强力下球过人；二是将球由缩小包夹的路径再传导出去，让此缩小准备包夹的防者烦不胜烦，进而放弃包夹、移位，而队友将可轻松得球攻击；三是将球传导到空手走位、甚至于已经出线空档的队友手中，让他进行攻击、破坏防守。 三、通常我们球队的后卫带过来准备做半场进攻时，总是说找不到人给球?他会试着要求sg/sf走底线档一个出来要球，但通常等人走出来，机会一没了，后卫一急，就自己带球切入！这问题该如何处理。 答：找不到人给球关键问题有二，一是你们缺乏一个「制式模式」的传球、走位路线图，那不是固定式的战术走点阵图，而是一个概念、模型图；诸如球到那里，4号大前锋要在那里「牵制」，5号中锋的「切出要球」时机是持球员做什么动作时候启动；如两者都没接获球，持球者要将球「策应换边」传导等等之类的模型、概念。 其次，就算你们是取挡切战术(motion offense)来破坏区域守，同样的，你们也必须有个概念模式；诸如球在45度是以横挡(cross screens)为优先，球在高位甚至于圈顶是以上挡(up screen)为优先等等。 最后持球者会找不到人传球，然后自己耐不住就切入禁区关键有二，一是你们缺乏「角色分工」的责任分配，因为进攻时候如没有内线、球员这样分配角色，内线球员不待在禁区附近吸引对手，球员不在外侧寻求空档，想当然尔，持球者当然是传不出去的。其次持球员会传不出球也可能是他不懂得解读比赛，因为破坏区域防守与打挡切战术(motion offense)破解盯人防守一样，都须要有耐心做传导球，像挡切战术(motion offense)就要求最好球是经过传导「五至七次」才开始进攻一样；所以，为什么持球者在找不到传球对象下，就自己冒然运球切入禁区？由此表示这持球者根本不懂得「解读比赛」。 23号球员走底线准备做单挡，却不得其球而投大部分关键有二，一是23号球员的走位技巧，或者应该严厉一点是说他的走位切出时机不对，包含和底线掩护的队友搭配走位的路线、时机不对所致；二是持球者的传球企图、动作太明显，因而被视破，或者被视破后对手做出良好的对球施压(pressure the ball)防守，以致持球者传不出球来，像活塞队第七战的第四节控球被盯死道理一样。 四、当对手做区域防守时，中锋除了高位要球、挡人，还有其它吗？例如低位的单打有必要吗？ 答：中锋除了闪切到高位要球，在高位替队友掩护主打掩护走位(pick and roll)之外，包括在高位「策应」全队的换边攻击，或者在高位「牵制」对手，好让低位队友单打，或者在高位接应，「再」传给低位的队友打高、低位(high low)等等；有些时候可以到低位和低位队友做下挡，或者让低位队友到高位帮他做上挡，甚至于中锋如已经到低位了，也可以走位到没有球边，帮另一侧内线队友做横挡等等。 而，是否在低位单打则视两个条件是否成熟而定，一是中锋的单打能力强或对手的防守差，两者有一条件成立即可单打；其次是他们的「区域」确实是守的很开吗？若是，在吸引对手将区域防守缩小的「观念」之下，有必要。 五、请问当对手守2-3区域防守，若是要在高中锋位置拿到球，可否说明如何走位或占位要球？与如何防止对方要球？ 答：高位中锋的走位可以拿到球的关键已经提过，切出到高位时机要及时，那是45度队友接获传球瞬间切出，若没有接到球就表示，一，对手的阻绝(deny)防守很及时，其次表示是你的45度队友没看到你，再不然就是他不敢传，或者他被对手压迫传不进去给你。 高位中锋如没接获传球，大部分有两种情况处理，一是在对手区域守的很大情况，中锋应该继续在高位游走，甚至再以滑步动作到低位然后卡位要球；这动作有两种意义，一是吸引对手将防守圈缩小，其次是，如对手不将防守缩小，中锋很有可能在禁区(不一定在高位，也有可能在低位)得球单打，如此就可破坏对手区域的功能了。 中锋如没拿到球，也没有游走或闪切到低位，此时情况有两种意义与动作要求，一是可能准备做个「策应」换边攻击的传球者，包括进攻者可能设定准备做高低位打的传球者；其次如中锋持续在高位，他则有吸引2-3那个中心防守者到高位防守的诱敌作用，进而让低位单打或让队友在低位做单挡跳投；甚至中锋持续在高位都有吸引2-3的高位两位防守者缩小，好让两边45度的队友如意得球、或者得球攻击等作用。 相对的，要防止对手在高位得球，前面提到，某甲中锋如在没有球边(或称帮忙边)，当他准备切出时，靠近他的防守者，就要做跟随阻绝，不能让他得球，然后要没有球边高位的防守者靠近他、紧贴着他，这低位的防守者再退回原来低位，继续他的「位置」功能。 六、您所谈到诸如球在45度是以横挡(cross screens)为优先，球在高位甚至于圈顶是以上挡(up screen)为优先等等。这点能更说明一下吗？ 答：球在45度，此时最好的是由强边的内线球员到，没有球边的低位帮另一内线队友做横挡，这是最好得球的进攻方式之一；这进攻的方式有HBL高苑以及前爵士队都经常这样做；球在高位、甚至于在圈顶以上是取上挡，这是中华女篮洪教练最爱用的方式，如此如高位接获球除了可以单打外，还可以做高低位打；那是由低位的内线球员，切到高位帮高位的内线队友做上挡，然后两位内线球员分别做切走或切出等等各种变化。 引进区域防守 NBA比赛的最大特点就在于联盟只允许人盯人防守，因此时常会出现非法防守的错误，其宗旨就是为了提高球员间的对抗性，使比赛更具观赏性。可惜，如今的赛场同10年前相比，不但观赏性下降，而且得分也明显下降，以至于球队和联盟最高层都在探讨引进国际篮协的区域防守。客观而言，当今的球员确实技术长进不少，可比赛的节奏却反而放慢，有时甚至变得很丑陋。两年前，联盟官员就已经觉察到这一特点，因为自1954年引进进攻24秒规则后，球队的得分已经下降到历史最低，因此取消球员间的胳膊纠缠。尽管这一招短期内见效，也一度使得分从91·6分上升到·5，但本赛季的得分又下降到94·1分，而就在1994－95赛季，联盟的平均得分是101·4分，1985－86赛季则高达110·2分。 区域防守 联盟为了使得分增高也取了多种措施，包括把三分线内移、随后又外挪，包括限制篮下的身体对抗，取消篮底的进攻犯规，并引进非法防守，但效果都不明显，于是不少有识之士呼吁引进区域防守。 非法防守本意在于提高得分率，但它也限制了球的流动性，因为它迫使所有球员都紧贴各自的防守对象，即便对手并没有投篮的倾向。最明显的例子就是昔日爵士的奥斯特塔格经常站在三分线外，迫使奥尼尔无助地站在他的身边。这种反常规的规定已经在前十年间被各路球队充分利用，教练的责任好象就成了设计出让最优秀的球员如何避开防守的套路，以至于形成四名进攻球员都站在篮外8米之处，只有一人移动，其他人都站位传递的丑陋局面。 而且，这种规定只需要一两名得分手的移动，因此有三四人都全力投入到防守之中，这自然就限制了快攻战术，从而影响到各自的得分，并最终使比赛整体观赏性明显下降，以至于目前NBA比赛还不如大学联赛显得精彩。雄鹿的卡尔是少数让好几位得分手都上场、自由投篮的教练。他说，这种以隔离对手为目的的进攻套路伤害了联赛，"它不但减缓了节奏，而且也使比赛变得丑陋。"以纽约尼克斯为例，他们前阵创造了连续34场对手得分不超过100分的NBA纪录，他们的主要方式就是每次进攻都尽力用完24秒。 篮球比赛的宗旨就是尽量使球处在流畅的运动之中，规则对球员的站位限制越多也就意味着比赛越难看。如果取消非法防守，进攻一方就必须迅速移动，在防守没有站位前就找到各自的得分手，而这也将使防守不利的得分手获得更多的参赛机会。目前的非法防守只是给了那些本不是得分手的选手一个炫耀的机会，因为场上的五名选手都必须有人盯防。 NBA原先担忧，区域防守可能影响到尖子选手的发挥，这对于大学联赛可能是事实，毕竟当初乔丹在校园间的比赛也只有20分左右的得分。但一个不容忽视的事实是，当今的NBA赛场已经不如美国大学联赛。 NBA早些年的这些做法只是为了保护明星的风，但却付出了牺牲整个联赛声誉的惨重代价，因此他们将在全明星赛期间探讨区域防守的可能性。 区域防守

篮球里面1 2 3 4号位分别是什么位置？

1、号位是控球后卫

2、号位是得分后卫

3、号位是小前锋

4、号位是大前锋

5、号位是中锋

号位，体育运动术语，是场上某个区域的编号。如在篮球中有五个位置，因此把五个位置分成五个号。

1、本-西蒙斯

是的，西蒙斯一场NBA正式比赛还没打，但他就是这样的一个球员。2017-18赛季成为了西蒙斯的菜鸟季，很多人看好他成为今年的最佳新秀，能够力压富尔茨、波尔等人，一大原因就在于他足够全面。从NCAA到76人的训练比赛，西蒙斯证明了自己具备打组织前锋的能力，而他的高度又足以在小球战术中打到四号位甚至五号位。从长远来看，西蒙斯会成为联盟中又一个全能型的战将。

2、阿德托昆博

阿德托昆博是上赛季全联盟最全面的球员之一，他有潜力成为联盟历史上最全面的球员之一。2016-17赛季，阿德托昆博在得分、篮板、助攻、抢断、盖帽五项数据上都排进联盟前20位，成为历史上第一位做到这一点的球员。年仅22岁的字母哥，被赋予组织进攻的重任，而他的块头和灵巧程度足以让他扮演场上的各种角色。他甚至已经成为2017-18赛季MVP的争夺者之一。

3、勒布朗-詹姆斯

说到全面的话题，一定离不开勒布朗-詹姆斯，这个比全面，罕有对手的球员。论传球，他是历史上最好的传球手之一，在球场上绝佳的视野，让他常常传出不可思议的球。他的力量、速度和其他方面的能力，可以让他轻松杀到篮下，而他如今不断提升的外线投射能力，也让你没法放松对他投射的防守。从一打到五，詹姆斯绝对是这样的球星。人们常用20+5+5的数据来衡量一个球员的全面，而詹姆斯进入联盟以来的14个赛季，每一季都是至少20+5+5的表现！

4、凯文-杜兰特

拿下2016-17赛季总决赛MVP的杜兰特，也已经从一个超级得分手转型为一个全能的球星。在勇士队，他扮演的不再只是得分的角色，他参与到更多的传球、防守和抢篮板的工作，这也让人们第一次感觉到原来杜兰特能做到那么多事情。过去的那个赛季，特别是季后赛阶段，杜兰特在场上可以出现在任何位置。让他打组织？没问题！让他打侧翼？没问题！让他出任小球战术里的中锋，他同样没问题，要知道，杜兰特的真实身高其实比考辛斯还高呢！

美国篮球联赛的赛制

篮球是以投篮为中心的对抗性体育运动之一，1892年1月(另一种说法是1891年12月)，为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆士·奈斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏，他在1892年制定了13条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。

发展

1932年在瑞士成立了国际业余篮球联合会。1936年在第11届奥运会上，男子篮球列为正式比赛项目。除奥运会举行篮球赛外，第1届世界男、女篮球锦标赛分别在1950年、1953年举行，以后每4年举行一次，每2年举行一次各大洲篮球锦标赛。在美国，篮球立即被人们所接受。当时所用的水果篮、足球和9人制赛规已经不存在了，但原来3.05米(10英尺)的蓝筐高度和其他一些规则却保留了下来。1895年美国各大学开始把它作为一项竞技运动，1898年成立了第一个职业联盟。篮球比赛从1904年圣路易斯奥运会开始成为表演项目，直到1946年的柏林奥运会上才成为正式比赛项目。具有讽刺意味的是那年由于缺乏比赛场地，纳伊史密斯博士为室内比赛而发明的篮球赛被改在室外进行。在那次决赛中，美国队击败加拿大队而夺冠。到1992为止，美国已统治奥运会篮球比赛项目达半个世纪之久，期间只在12年有争议地输给了苏联队，1980年抵制了莫斯科奥运会，1988年，美国队在汉城奥运会上半决赛负于前苏联，未得到金牌。但从1992年这项比赛放开了对职业运动员限制后，谁将夺得男子金牌已经没有悬念，人们考虑的是谁能获得亚军。美国的“梦之队”的确无人能敌，1992年巴塞罗那奥运会上，NBA球星首次参赛并赢得了“梦之队”的美誉。到那次比赛结束时，麦克尔-乔丹、魔术师约翰逊、拉里-伯德和他们的队友的得分平均超过对手40分以上。近代篮球运动于1896年传入中国。1913年华北体育联合会将其列为正式比赛项目。1951年5月，在北京举行了第1届全国篮球比赛。我国是世界上篮球运动开展得最广泛的国家之一。

规则与知识

篮球球场长为28米，宽15米。篮板长1.20米，宽1.80米，底端距地面2.75米。球重600-650克。全场比赛40分钟。分男、女两项。奥运会的篮球比赛用上下半场，各20分钟的赛制。如果打平，进行5分钟的加时赛。奥运会篮球比赛的三分线距离篮圈垂直距离为6.25米。

四、篮球比赛基本知识

篮球场主要位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

小前锋（）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。

大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，对其投篮的命中率要求也较高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

五、国际标准篮球场地简介

篮球比赛场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。标准的比赛场地长度为28m，宽度为15m。天花板或最低障碍物的高度至少应为7m。

篮球场的长边界限称边线，短边的界限称端线。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05m。以中线的中点为圆心，以1.8m为半径，画一个圆圈称中圈。三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。

六、国际标准篮球场地区域设置

限制区：从罚球两端画两条线至距离端线中各3m的地方所构成的地面区域。

罚球区：是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80m为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。

三分投篮区：是由场上两条拱形限制出的地面区域。

七、NBA简介

NBA是National Basketball Association的缩写（国家篮球协会）。成立于1946年6月6日。成立时叫BAA，即全美篮协会（Basketball Association of America）,是由十一家冰球馆和体育馆的老板为了让体育馆在冰球比赛以外的时间，不至于闲置而共同发起成立的。BAA成立时共11支球队：纽约尼克斯队、波士顿凯尔特人队、华盛顿国会队、芝加哥牡鹿队、克利夫兰叛逆者队、底特律猎鹰队、费城武士队、匹兹保铁人队、普罗维登斯蒸气队、圣路易斯轰炸机队和多伦多爱斯基摩人队。1949年BAA吞并了当时的另外一个联盟（NBL），并改名为NBA。

1949-50赛季，NBA共17支球队。16年NBA吞并了美国篮球协会（ABA），球队增加到22支。1980年达拉斯小牛队加入NBA。1988年，夏洛特黄蜂队和迈阿密热火队加入NBA。1990年奥兰多魔术队和明尼苏达森林狼队加入NBA。1995年两支加拿大球队加入NBA，多伦多猛龙队和温哥华灰熊队，使NBA的球队达到29支.

而今年的常规赛还有了新军夏洛特山猫的加入，促使NBA做出了57年历史上最大的赛制变动：30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。

八、NBA规则简介

NBA的比赛规则与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外，还有自己鲜明的地域性、商业性以及保证和促进精彩表演的特点。

NBA和FIBA规则的主要区别是:（1）NBA每场比赛为48分钟，分4节进行，每节12分钟； FIBA为40分钟，分上下半时，每半时为20分钟。

（2）NBA的3分线为6.70米；FIBA为6.25米；

（3）NBA球场面积为90英尺×50英尺（27.43米×15.24米）；FIBA为28米×15米。

（4）NBA限制区面积为16英尺×19英尺（4.88米×5.8米）的长方形;FIBA为3.6米×6 米×5.8米的梯形。

（5）NBA每场比赛暂停次数为7次；FIBA为4次。决胜期暂停数NBA为3次； FIBA为1次。

（6）NBA为场上队员请求暂停， FIBA则为教练。

（7）NBA暂停时间每次为1分40秒；FIBA为1分钟。

（8）NBA在上半场（前两节）和下半场（后两节）各有一次20秒的电视暂停（广告）；FIBA无。

（9）NBA每次进攻时间为24秒；FIBA为30秒。

（10）NBA个人限犯规次数为6次；FIBA为5次。

（11）NBA罚球时间为5秒；FIBA为5秒。

（12）NBA临场裁判人数为3人；FIBA为2人。

（13）NBA无紧逼防守下的5秒违例，FIBA有。

（14）每场比赛超过犯规次数的罚球，NBA为球队第5次犯规或每半场最后两分钟犯规；FIBA为每半场球队第8次犯规。

九、NBA场地区域设置

NBA的球场尺寸是长94英尺（28.65米），宽50英尺（15.24米）。球场两端标有长方形的罚球区，长19英尺（5.79米），宽16英尺（4.88米）。

球场两端标有3分投篮线，三分线距离篮筐的距离为23英尺9英寸，但在角部区域这一距离仍为22英尺。在篮筐为圆心，4英尺为半径的半圆区域内，进攻球员撞击已确定防守位置的防守球员将不被判进攻撞人犯规，这一区域过去是一个2x6英尺的矩形。

罚球区圆圈的半径是6英尺（1.83米）。中圈内圆圈的半径是2英尺（0.61米），一条中线横贯其中。

另有4条垂直于边线宽2英寸（5.08厘米）的标志线，各距底线28英尺（8.53米）向场内延伸3英尺（0.91米）。

十、NBA赛制介绍

今年的常规赛由于有了新军夏洛特山猫的加入，使得30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。诞生58年来，NBA联盟曾数次调整赛区划分，有的是因为球队增减而被动为之，有的则缘于经济上的企图或赛事上的便捷主动求变，但纵观历史，任何一次都无法像现在这样引起联盟结构的巨大震荡。由于新军夏洛特山猫队的加盟，NBA的球队总数达到了偶数。经过NBA董事会投票，决定重新划分新赛区，实行新赛制。2003年11月18日，NBA总裁大卫·斯特恩正式宣布，从2004-2005赛季始，NBA从原先的四赛区调整为六赛区，东西部各为三个，每个赛区都为5支球队。其中为了保持平衡，将原属东部的新奥尔良黄蜂队就近划归西部。

如此一来，新赛季的联盟格局分为两个大联盟，东部联盟的成员为大西洋赛区的凯尔特人队、网队、尼克斯队、76人队和猛龙队，中东赛区的公牛队、骑士队、活塞队、步行者队和雄鹿队，以及东南赛区的老鹰队、山猫队、热火队、魔术队和奇才队。

西部联盟则包括西南赛区的小牛队、马刺队、灰熊队、黄蜂队和火箭队。西北赛区的掘金队、森林狼队、开拓者队、超音速队、和爵士队。太平洋赛区的湖人队、快船队、勇士队、太阳队以及国王队。

随着赛区的调整，NBA新赛季的赛制也相应改变。

常规赛赛制变更如下

1、每个小赛区的球队在常规赛中要与在同一个小赛区的球队比赛四场。

2、小赛区的每支球队要与小赛区以外，但是在同在一个大赛区的每个球队相遇三到四次。

3、小赛区的每支球队要与不同大赛区的每支球队比赛两场。

季后赛的赛制则变化为

1、每个小赛区常规赛积分最高的球队直接进入季后赛，在大赛区常规赛中成绩最好的另外一支球队与前面的三支球队合成季后赛的前四支球队，并且成为季后赛的队。

2、大赛区另外四个季后赛名额将根据11支球队在常规赛中的整个排名成绩分配，而不考虑球队在小赛区的排名。

3、主客场将按照常规赛的胜率来决定。

尽管具体的赛制模式没有大的变化，常规赛依然是82场，跨大区的对手之间依然只交手两次，但细化下来，还是有实质的不同。以往的NBA每个分区多达7支或者8支球队，区域间的对抗意识并不强烈，更为强调的是东部(西部)之间的胜负与排名，举个最简单的例子，像大西洋区的热火关注的是它在整个东部的排名，而不是聚焦于它在分区内的得失长短

十一、NBA季前赛介绍

除了常规赛和季后赛，NBA独特的比赛系统，那就是季前赛。NBA季前赛是各支球队在NBA常规赛季开始前进行的热身赛。

NBA季前赛一般有3大功能：

第一，磨合阵容、丰富打法及检验新老球员的竞技状态。

第二，预热NBA常规赛。最初，季前赛是免费对球迷开放的，近几年来，也开始对外售票。

第三，宣传NBA，扩大海外影响。本赛季NBA把火箭队与国王队的两场季前赛放到了中国，并且引起了极大的反响。

十二、NBA选秀制度介绍

为了保证联盟各支球队的实力水平不致太悬殊，从而增加比赛的精彩激烈性和可看性，在每年的总决赛之后，NBA还都会在6月下旬举行一年一次的“新人选秀”大会。

参加“选秀”的新人一般是全美各大学的学生，他们通常是NCAA全美大学生篮球联赛上的佼佼者。最近几年来，受功利思想的影响，很多大学没有毕业，甚至还在上高中的球员也纷纷参加“选秀”。譬如1995年首轮第五位被森林狼队选种的凯文-加内特，1996年首轮第13位被选中的科比-布莱恩特，都是以高中生的身份直接进入NBA的。

对于参加选秀的年轻球员，NBA根据他们在大学期间（或高中阶段）的比赛表现打分排名。然后，NBA各球队按照本年度常规赛中的胜率排名，从成绩最差的球队开始，依次挑选球员，每队每一轮只能选一个新人，通常选秀进行2-3轮。

十三、NBA全明星赛介绍

NBA全明星赛始于1951年3月2日，每年举行一次。该项比赛是每年由观众投票选举出全美最优秀的24名职业篮球运动员（东部联盟、西部联盟各12名），组成东部队和西部队进行对抗。NBA全明星赛比赛时双方球员轮流上场，以充分表现当选的每个球员的球技，对胜负要求不大。因此，该项赛事开办以来，吸引了世界广大的球迷观赏。

十四、CBA赛制介绍

CBA（CHINESE BASKETBALL ASSOCIATION）即中国篮球协会。

由中国篮球协会主办，北京等十四个赛区承办的2004－2005中国男子篮球甲A联赛于2004年11月14日在14个城市拉开战幕。

本赛季是CBA联赛的第十个赛季，中国篮协首次按俱乐部所在主场行政区域分成南北两个赛区，每赛区7支队伍。南区有广东宏远、八一双鹿、江苏同曦、上海西洋、浙江万马、福建浔兴和云南红河，北区有吉林东北虎、山东金斯顿、新疆广汇、陕西东盛、北京首钢、辽宁盼盼和河南仁和。

联赛开幕式将在福建主场晋江市举行。CBA明星赛在2005年3月6日进行，具体地点待定。联赛分三个阶段，共317场。

第一阶段为常规赛季，从11月24日到3月2日，取一周三赛的赛制。在常规赛中，每支球队都需要和本赛区的球队打两个主客场循环赛，共24场比赛，与另外一个赛区的球队打一个主客场循环赛，共14场比赛。这样，每支球队在常规赛季共有38场比赛，所有比赛场次将达到史无前例的266场，比以往的常规赛季多出84场。

第二阶段为分区决赛，从2005年3月9日到3月20日。南北赛区的小组前四名用同组第一与第四、第二与第三的对阵方式进行三战两胜的交叉赛，分别决出南北区冠亚军及第三、第四名。

第三阶段为总决赛，从2005年3月23日到4月23日。南北赛区的前4名将捉对厮杀。四分之一决赛将取3战2胜的方法，而半决赛和决赛则都取5战3胜的方法。

美国篮球联赛球队队名

圣安东尼奥（马剌） 孟菲斯（灰熊）

达拉斯（小牛） 休斯顿（火箭）

新奥尔良（黄蜂队） 迈阿密（热火）

奥兰多（魔术） 亚特兰大（老鹰）

华盛顿（奇才队） 夏洛特（山猫队）

萨克拉门托（国王） 菲尼克斯（太阳）

洛杉矶湖（湖人） 金州（勇士）

洛杉矶快（快船） 底特律（活塞）

印第安纳（步行者） 克里夫兰（骑士）

芝加哥（公牛） 密尔沃基（雄鹿）

明尼苏达（森林狼） 丹佛（掘金）

犹他（爵士） 波特兰（开拓者）

西雅图（超音速） 纽约（尼克斯）

费城（76人） 新泽西（网）

波士顿（凯尔特人） 多伦多（猛龙）

注意：美国篮球联赛球队队名在使用时只能用城市名称部分表示球队，例如：圣安东尼奥、华盛顿、洛杉矶湖、洛杉矶快。

篮球知识

篮球场地规格

篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。

球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1．8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。

限制区加上以罚球线中点为圆心，以罚球线为直径向限制区外所画的半圆为罚球区。限制区两侧的斜线上有分位线,供队员在罚球时使用。场地两端拱形线外的区域为3分投篮区。

球场上的各条线必须十分清楚，线的宽度均为5厘米。场地的丈量，除边线和端线从线的内沿算起外，场内各线均从其外沿算起。

篮球球场设施

1.篮板： 两面篮板应以透明的材质制成，最好是强化安全玻璃，其硬度相当于厚度三公分的木质。篮板的规格为宽1.80公尺，垂直高度1.05公尺，其下缘距离地板最少2.90公尺。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59公分，高为45公分的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。

2.球篮： 球篮包括栏圈和篮网。 篮圈-由坚实的铁料制造，内缘直径最少为45公分，最多为45.7公分，并漆成橘色。金属篮圈直径最小为1.6公分，最大为2.0公分。 篮网-应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度最短为40公分，最长不得超过45公分。

3.球： 篮球必须是正圆体，颜色为橘色，外皮必须用皮、橡胶或合成物质等材质制成，球内气压的程度，以从球底部量起约1.8公尺的高度落到比赛场地上，其反弹高度，从球的顶部量起不得低于1.2公尺，或高于1.4公尺。

4.定时器： 定时器为显示比赛时间、双方比数和球队犯规次数，应该装置在场内每一个人均能清晰看见的地方。

5.三十秒定时器： 三十秒定时器应为自动计时，用数字式倒数计时，显示单位为秒。

6.记录表：所有国际篮球协会举办的正式比赛，其记录表均应由国际篮球总会审定。

7.犯规次数牌： 应为白色底，数字最小尺寸为长20公分，宽10公分。 2×20分钟赛制，数字为1～5（1～4为黑色，5为红色）。 4×12分钟赛制，数字为1～6（1～5为黑色，6为红色）。

8.球队犯规标志： 球队犯规标志应为红色，至少宽20公分，高35公分，置于记录台上，让场上每个人都能清晰看见.

篮球历史

1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传市面着，而且至今美国篮球还誉满全球。 为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆-詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.04米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。

到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始，双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨并将球掷向球场中间，双方跑向场内抢球，开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。 1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。 1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。 1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在"限制区"内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的"限制区"（也叫"3分区"）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。17年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是16年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。

篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，当时的比赛规则很简单，在球场中间画一个约有1米直径的中圈，中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技术也简单，中圈跳球后，谁接到球就自己运球，超过防守人就投篮。当时只会直线运球前进，传球方法是单、双手胸前传球，跑动投篮是用单手低手上篮，立定投篮无论远近都是用双手腹前低手投篮。1925年前后，进攻和防守的5名运动员，有了较明确的分工，中锋对中锋，后卫对前锋，有人盯人，各自盯住自己的对手。但前锋的职责是只管进攻投篮，不管退守；后卫的职责是只管防守抢截球，不管投篮。前锋和后卫很少全场跑动，只有中锋要攻守兼顾。以后又逐渐改为两后卫1人助攻（活动后卫），1人留守后场（固定后卫），两前锋也变为1人留在前场专管偷袭、快攻，1人退守后场助防。技术动作也有所发展，跑动投篮出现了单手、高手投篮，立定投篮出现了双手胸前投篮，传球出现了单、双手击地传球，运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线，队员犯规4次即被取消比赛资格，犯规罚球可由队长指定任何1个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各20分钟，中间休息10分钟。每次投中或罚中后，都在中圈跳球，重新开始比赛。而中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提高 。

篮球起源与发展

起源：现代篮球运动自1891年起源与美国。是美国东部马萨诸塞州斯普林菲尔德市（春田市）当时的青年基督教学校体育教师詹姆士`奈史密斯。当时称为"奈史密斯球"后又称"筐球"最后根据活动的内容是向篮球筐中投球，边形象的命为篮球。

一，初创时期（19世纪90年代至20世纪20年代）

二，完善、推广时期（20世纪30至40年代）

三，普及、发展时期（20世纪50至60年代）

四，全面提高时期（20世纪70年代至80年代）

五，创新攀高时期（20世纪90年代－）

今后发展的新趋势将继续向着"高" 、"快" 、"全" 、"准"、"全"和"女篮男化" 技术、战术运用技艺化的方向发展。

当代篮球运动的发展趋势：

80年代中期以来，随着世界篮球职业队伍参加奥运会，推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展，达到技艺化的新阶段。以1992年巴塞罗那第25届奥运会篮球赛中美国"梦之队"的绝妙表现，显示着篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、能力结构发生了质的变化。今后的发展新趋势在继续向着"高"、"快"、"全"、"准"、"变"、的含义将更富有新意，相互间将融为一体。从而使人感受篮球竞赛的球场越来越小；竞赛的时间越来越短，篮架越来越低；篮圈越觉越大；球场变化越来越快；攻守队员身体接触越来越近；越来越高；女子与男子的对抗形式越来越难分的新趋势。

一、"高"的新意

篮球运动的"高"，时代已赋予其新意，"高"的内涵和外延均发生了新变化。第一，世界强队普遍重视队伍的整体身体平均高度的增长。美国等世界优秀队伍中的高大队员在第25届奥运会上均能将惊人的弹跳力、敏捷的奔跑移动以及无以伦比的技术和技巧融于一身，展现绝妙的表演，已成为当代世界篮球运动中高大队员的典范。第二，随着高大运动员大量涌现，高空争夺更为突出，能否占制空有优势，已成为衡量队伍水平的重要标志，于是创新的各种立体型的战术配合方法，为世界篮球运动增添了许多新内容。

二、"快"的延伸

篮球竞赛规则进攻有时间限制，一次进攻必须在30s内结束。世界篮球运动强化了"快"的意识，掀起了全面"快"的浪潮。今后的趋势有可能还要将进攻时间限的更短些，这便给篮球运动提出了更快的速度要求，进一步形成各种快的技、战术方法。

第一， 继续加快进攻速度，主动争取时间，增加攻击次数；第二，继续强调提高攻守转换速度；第三，继续提高运用技术和战术间衔接的速率，加快转换战术变化的节奏，都将给现代篮球运动向更高层次延伸。

三、"准"的发展

现在篮球竞赛积分的高的特点是：第一，以3分球为重点的投篮准确性继续提高；第二，掌握攻守技术、运用攻守技术与变化准确性提高。第三，战术配合的时间与空间、地面的接和的准确性提高。

四、"全的演进

现代篮球运动对"全"的要求是：

第一，运动员素质全面。

第二， 重视全面综合素质水平，陶冶自己成为既全面又有特长的队员。

第三，对教练员来说，必须高度重视并善于科学地使运动员具有以上诸多因素的开发与全面利用的才能，同时反映出教练员的全面才华和综合水平。

可见，未来要想成为世界性强队必须具有以下几个条件：

第一，全面整体成员中高大队员的数量和质量。　

第二，特殊高大中锋队员的数量和质量，能给对方构成威胁力和实战攻击力。

第三，具有全面型明星队员以核心的组织才能、掌握绝招。

第四，全队个人和整体做战的速度，和节奏。应运用战术的简练性，应变意识、才智与能力的综和水平。

第五，具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领。

第六，教练员智能结构的高层次和科学化训练，管理相结合的高水平。